Errores más comunes a la hora de perder volumen

En volumen también es importante cuidar la dieta. Sin una dieta adecuada no obtendrás todos los resultados que tu cuerpo es capaz de ofrecerte. Evita los 5 errores comunes a continuación y maximiza tus resultados.

¿Estas tratando de ganar masa muscular y no lo consigues? El periodo de volumen es un periodo en el que tratamos de ganar masa muscular. Muchas veces sin darnos cuenta estamos limitando nuestra capacidad de crear músculo. Espero que no estés cometiendo alguno de los siguientes errores comunes:

1. No comer suficiente

Este es quizás el error más común. Hasta a la idea ya de que si no comes suficiente no ganarás peso ni músculo. Supón que comes 2.000 kcal diarias y quemas las 2.000. ¡No te quedan calorías extras! Si quemas todas las calorías que consumen no tienes energía para construir nueva masa muscular.

Deja de culpar a la genética o al entrenamiento probablemente la razón por la cual no estas ganando músculo es por no comer suficiente.

2. No comer suficientes carbohidratos

Proteína, proteína y más proteína. La proteína esta bien para forma músculo, es importante pero si no comes carbohidratos no vas a crecer.

La mayoría piensa que los carbohidratos son malos, que son el enemigo, pero esto no es así. El enemigo es el azúcar. Los carbohidratos son buenos y son muy importantes para ganar peso y músculo. Empieza ya a comer patatas, arroz y pasta.

3. No preparar las comidas con antelación

La planificación es muy importante. Cuando pretendemos llevar una dieta alta en calorías en la que vamos a comer cada 2-3 horas es importante preparar con antelación las comidas. Imagínate comer 4-5 veces al día y cocinar cada una de esas comidas. ¡No tendrás tiempo para nada más!

Si te lo propones es muy sencillo organizarse y preparar la comida de una semana en sólo unas horas. Es cuestión de organización.

4. Comer demasiada proteína

Centrarse demasiado en la proteína hará que te olvides de los carbohidratos. La proteína es buena para construir músculo pero tu cuerpo está limitado y no podrá absorber toda la proteína comas.

Recuerda que tu cuerpo no puede absorber más de 2 gramos de proteína por cada kilogramos de peso corporal. Si pesas 80 kilos, 160 gramos de proteínas serán más que suficientes. El resto debe ser carbohidratos y grasas de calidad.

5. ¡No olvides el periodo de definición!

Esto es algo que nos pasa a todos. Psicológicamente, cuando dejamos un periodo de volumen para empezar un periodo de definición nos damos cuenta a medida de que pasan los días de que estamos mas flacos.

Por desgracia esto es así. Cuando entras en definición pierdes peso y volumen pero estar en periodo de volumen permanentemente no te ayudará. ¡Todos queremos lucir abdominales!

En Energy Albacete le ayudamos a perder volumen de una forma adecuada

 

Fuente: yuufit.es